Для одних разгрузочные дни могут выступать в качестве своеобразной подготовки к будущей коррекции собственного рациона питания, в то время как для других – это отличный повод «выбраться» из длительного праздничного застолья.

Однако и такой метод снижения веса имеет свои подводные камни, поэтому, дабы не навредить собственному здоровью, в этой статье мы расскажем вам о том, как правильно организовать данный процесс, чтобы разгрузка пошла вам только на пользу. А еще узнаем, какие варианты разгрузочных дней самые эффективные!

Преимущества использования разгрузочных дней

В первую очередь рекомендовано применение разгрузочных дней при наличии следующих условий:

• Обильное и нерациональное чревоугодие в течение определенного промежутка времени или другими словами – эффект обжорства.

• В качестве завершающего этапа при использовании длительной диеты.

• С целью систематического самоконтроля собственного веса или в профилактических целях.

 
Регулярное проведение разгрузок при условии грамотного подхода позволяет настроить организм человека на постепенное снижение массы тела, благодаря более низкокалорийному рациону питания, который, к тому же, способен стимулировать внутриклеточные обменные процессы.

В результате из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система, более активно расходуются жировые запасы.

Но для того чтобы такой подход дал ожидаемый результат, все, что вам нужно – это начать руководствоваться при выборе «основного» продукта исключительно собственными предпочтениями в питании. Например, если вы любите кефир, тогда ваш разгрузочный день может стать «кефирным», ни дня не можете прожить без яблок – «яблочным».

Кстати, еще один плюс периодических разгрузок в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.

Как устроить разгрузочный день для похудения?

Правило №1: такой день может быть только один!

Несмотря на то, что мы привыкли говорить о разгрузочных днях во множественном числе, но фактически это должен быть всего один единственный день! Ведь несколько дней, проведенных на определенном продукте, являются уже, по сути, не разгрузкой, а монодиетой, которая в диетологии не очень-то и ценится.

По правде говоря, эксперты призывают проявлять осторожность при ограничении сбалансированного питания даже на один день. Поэтому, прежде чем приступать к такому методу похудения, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет вам не только разобраться в его целесообразности, но и подберет ведущий продукт, исходя из ваших предпочтений.

Количество разгрузочных дней может колебаться от 2 до 6 на протяжении месяца, чего будет вполне достаточно для вашего организма.

Правило №2: ограничение физических нагрузок

В течение всего разгрузочного дня необходимо категорически исключить из своего расписания любые интенсивные физические, а также психологические и умственные нагрузки.

Вместо этого попробуйте провести этот день в более спокойной, но в то же время интересной для вас атмосфере, например, займитесь своим любимым хобби, чтобы это отвлекало вас от мыслей о еде, или больше гуляйте на свежем воздухе.

Правило №3: выбор типа разгрузки

Разгрузочные дни делятся на голодные и сытные. Диетологи отдают свое предпочтение последнему типу из-за присутствия в меню белковой пищи. Это наиболее эффективный план питания, при соблюдении которого сжигаются непосредственно жировые запасы тела.

Чего совершенно не скажешь о голодных разгрузочных днях. Они являются наименее эффективными, ведь при этом человек употребляет исключительно легкоусвояемую пищу, что помимо расхода жировой ткани сокращает и мышечную. А значит, разгрузка на твороге будет более продуктивной для вашего организма, нежели на яблоках.

Правило №4: количество и порции

Самая распространенная ошибка девушек заключается в том, что они пытаются себе устроить вместо разгрузочного голодный день, что совершенно не одно и то же. Желудок на протяжении дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать в него часто и в небольших количествах (по принципам дробного питания с перерывом между трапезами не более 3 часов).

Правило №5: водный баланс в организме

На протяжении разгрузочного дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Это может быть обычная минеральная вода без газа или несладкий зеленый чай (всего 1,5 – 2 литра), что поможет восстановить в организме необходимый баланс минералов и непосредственно повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

Правило №6: ваше поведение на второй день

На следующее утро после завершения разгрузочного дня не стоит устраивать праздник своему животу. Организм на это может отреагировать крайне непредсказуемо и уж точно вряд-ли вас поймет.

Поэтому не торопитесь кушать все, что на глаза попадется, а лучше постарайтесь понемногу вводить свой организм в нужное русло – в первую очередь примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, дабы разогнать застой желчи, который очень часто возникает при разгрузке. А затем вместо привычного чая выпейте стаканчик желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопите события!

За один день вы не сможете сбросить набранные за долгие месяцы килограммы, а только лишь запас жидкости, которую организм теряет в первую очередь. Поэтому устраивать их исключительно с целью похудения не совсем разумно.

Однако проведение разгрузочных дней способно хорошо влиять на ваше состояние здоровья в целом и работу многих внутренних органов в частности. В первую очередь это касается печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и др.

А вот чтобы организм начал терять жировые отложения, вам необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, а также по возможности внести в свою жизнь занятия спортом, иначе после завершения разгрузок вы с легкостью будете возвращать свой вес обратно.

Разгрузочный день на грейпфруте с яйцом

    Эта разгрузка была предложена телезрителям в программе Елены Малышевой «Жить здорово».

    Всего в данный день проводится десять приемов пищи, каждый из которых проходит через час. На первый прием пищи съедаем один белок (вкрутую), затем через час – 1 грейпфрут, еще через час – снова белок, далее через час – грейпфрут и чередуем таким образом до 10 приемов.

    Дополнительно можно пить чистую, не газированную, не минеральную воду, чай, травяные настои.

    Отвес: 1-1,5 кг за один день. Проводите не больше 2 разгрузок в неделю. Желтки есть не надо, употребляем только отварные белки.

Разгрузочный день на грейпфруте с курицей

    Берем курицу средних размеров, отвариваем либо запекаем. Также разрешено готовить ее на пару. Далее нам нужна только грудка, ее мы и будем есть в течение всего дня. Вместе с курицей в течение дня нужно съесть 5 грейпфрутов. Допускается по желанию употреблять фрукты отдельно.  

    Отвес: 1-1,2 кг за один день. Проводите не больше 2 разгрузок в неделю.

 Разгрузочный день на грейпфруте и кефире

    На день нужно взять 1 кг грейпфрута и 1 литр кефира. Сочетание цитрусов и молочных продуктов в одном приеме пищи считается неудачным и может вызвать брожение, вздутие, метеоризм. Поэтому употребляйте их отдельно, по чувству голода. Например, проснулись утром, выпили стакан кефира, затем через часок-другой съели грейпфрут и т.д.

    Отвес: 1,2-1,5 кг за один день. Проводите не больше 2 разгрузок в неделю.

Противопоказания к разгрузочным дням на грейпфруте

     Противопоказаниями к разгрузочным дням на грейпфруте являются гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалительные заболевания кишечника, болезни почек и мочевого пузыря.

    Есть грейпфрут можно людям, не имеющим склонности к аллергии.