Рацион на каждый день вы составляете, как пожелаете.

Завтрак:

Хлеб грубого помола (50 г) и фрукты (300 г);
Овсянка или другая каша (100 г),
ягоды (300 г);
Омлет: 2 яйца с овощами (кроме баклажанов и моркови), овощей не более 300 г;
Ягоды (200-300г) и творог (200 г).

Обед:

Овощной суп на овощном бульоне,
каша на воде (300 г),
салат из овощей;
Суп на мясном бульоне (без картошки),
брокколи (300 г);
Курица или рыба (на пару, 200-300 г),
овощи (300 г).

Ужин:

Куриная грудка,
говядина,
рыба или креветки (300 г),
капуста,
кабачки,
травы и морская соль;
Обезжиренный творог (200 г),
салат из зелени и огурцов (300 г);
Овощной суп (300 г);
Каша на воде (300 г),
если на обед не ели хлеб и гарнир;
Орехи (30 г).

Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 5 часов. Рекомендуется есть сладкие фрукты с продуктами из цельного зерна, либо отдельно, кислые – с молочными продуктами. Также, следует помнить, что организму нужно употреблять не менее 2л воды в день, помимо напитков при приеме еды. Наши заболевания и проблемы со здоровьем в основе зависят от того, сколько витаминов получает организм. Процесс старения ускоряется, умственные способности снижаются, общий жизненный тонус падает при неправильном питании. Вы можете есть нужные, полезные продукты, но ничего не изменится, если режим питания будет не правильным. Организм сам знает, сколько питательных веществ ему нужно. Тяжело сразу поменять режим питания и привычки, но при нужном усилии и терпении вы достигнете прекрасных результатов сами. И вы увидите, что все просто и легко.

В комментариях читайте примерное ежедневное меню.