салаты, вкусные салаты, простые салаты, кулинария салаты, рецепт салатов, легкие салаты, приготовление салатов, диеты, диета для похудения, похудение, диеты для похудения, правильное питание, спортивная диета, быстрая диета, супер диета, худеем без диет, худеем вместе, здоровое питание, спорт питание, правельное питание, фитнес питание, полезное питание, здоровый образ жизни, питание после тренировки, сбалансированное питание, худеем, правильно питание, продукты питания, здоровое питание для похудения, фитнес-питание, фитнес питание для женщин, фитнес питание для похудения
фитнес питание рецепты, фитнес-рецепты, питание фитнес, фитнес диета, рецепты диета, фитнес здоровье, питание рецепты, рецепты стройной фигуры, фитнес-салат, меню для похудения, правильное питание для похудения, рецепты для похудения, здоровое питание, здоровый образ жизни, похудение бесплатно, фитнес-блог, фитнес-блоггер
Рецепты в видео:
Список продуктов:
- огурец
- помидорчики черри
- салат айсберг, корн, мангольд
- кукуруза молодая в початках
- жемчужный лучок
- сыр брынза
- маслины без косточек
- подсолнечное масло
Рациональное питание: меню на неделю
Чтобы удостовериться, что питаться рационально совершенно не сложно, ознакомьтесь с примерным меню на неделю.
| |
Завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
| Понедельник |
Гречневая каша, яйцо, грейпфрут или апельсин |
Борщ, куриная котлета, салат из моркови и чернослива, хлеб |
Несладкий йогурт, горстка орехов |
Запеченная треска с кабачками |
| Вторник |
Творог с ягодами или медом, тосты |
Запеченная курица, горячий салат из овощей |
Отварное яйцо, огурец или помидор |
Коричневый рис с овощами и специями по-азиатски |
| Среда |
Овсянка с запеченными яблоками или бананом, сыр |
Плов, салат из огурцов и помидор |
Творожок, свежие ягоды |
Омлет, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб |
| Четверг |
Творожная запеканка, грейпфрут или апельсин |
Суп овощной, котлета, запеченный картофель |
Хрустящие хлебцы с арахисовым маслом или сыром |
Полента (кукурузная каша) с брынзой и свежими овощами |
| Пятница |
Яичница, ржаной хлеб, огурец или помидор |
Картофель в кожуре, соленая рыба, маринованные овощи |
Банан, грецкие орехи |
Мясо и овощи на гриле |
| Суббота |
Ленивые вареники или сырники |
Пицца, салат из зелени и овощей (без майонеза) |
Желе с фруктами |
Запеченная курица с овощами |
| Воскресенье |
Фруктовый салат, несладкий йогурт или кефир |
Фаршированный перец или баклажаны (с рисом и сыром) |
Мороженое или торт |
Тунец или хек, запеченный с помидорами |
- В зависимости от ритма жизни и личных предпочтений полдник можно заменить на второй завтрак или разделить этот прием пищи на два.
-
-
- Чтобы правильное питание не наскучило, старайтесь включать ежедневно в меню продукты с различными вкусами: соленый сыр, сладкие фрукты, пряные овощи или суп, острое мясо.
-
-
- Если вам приходится есть вне дома, например, в столовой на работе, в гостях, в ресторане, выбирайте беспроигрышные и наиболее безопасные сочетания – мясо или рыбу с тушеными овощами или салатом, суп, борщ, блюда из яиц или творога.
-
-
- Рациональное питание – не причина для отказа от встреч с друзьями и праздников. Выбирайте наименее калорийные блюда и закуски и компенсируйте переедание разгрузочными днями. Естественно, такие «праздники живота» не должны случаться очень часто.
-
-
Сбалансированное питание для похудения. Меню сбалансированного питания для похудения.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ИЛИ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Меню сбалансированного питания на неделю! Рациональное питание: меню на неделю
Читайте также:
Разгрузочные дни! Польза или вред? Диета. Проект "Я худею!"
Диета для девочек-подростков.
|
Главная 
